Bonne question, après tout qui n‘a jamais voulu avoir des abdos bien dessinés ?
Et pas seulement pour l’été, mais toute l’année !
Quand on parle des abdominaux, on cible en réalité un ensemble de muscles. ⤵️
- Le grand droit de l’abdomen
- Le transverse
- Les obliques
La fonction de ces muscles est de permettre les mouvements du tronc, comme la flexion et l’inclinaison.
Ils ont également une mission de maintien, essentielle pour la santé de votre colonne vertébrale. 
Et enfin un rôle esthétique, bien sûr. 🍫
Mais finalement, quel est le véritable secret pour avoir des abdos visibles ?
Je vous explique tout dans cette newsletter !

Faut-il travailler les abdos ?

Vous avez peut-être déjà entendu qu’il était inutile de travailler les abdos, puisqu’ils participent lors des autres exercices comme le squat ou le soulevé de terre.
Ils participent, c’est vrai.
Cependant, ce n’est pas parce qu’ils participent qu’ils sont suffisamment recrutés. 😄
Vous aurez tout intérêt à ajouter à vos séances quelques exercices d’isolation pour les abdos.
Leur rôle étant la flexion et l’inclinaison du tronc, plus vous éloignez le sternum du bassin lors de l’étirement, plus la contraction sera forte.
Cherchez donc lors d’un mouvement de crunch par exemple, à éloigner au maximum ces 2 points avant de les rapprocher le plus possible à chaque répétition.
Voici le type de circuit pour abdos que vous pouvez faire en fin de séance : 
- 30 crunchs sur un swissball
- 20 relevés de genoux suspendus à une barre
- 1 min de gainage
Faites ce circuit 3 fois. 💪🏼

Les abdos se font dans la cuisine !

Les abdominaux sont des muscles finalement assez fins, même lorsqu’ils sont bien développés.
C’est pourquoi il est coutume de dire que les abdos se font dans la cuisine. 👨‍🍳
Autrement dit, une petite couche de gras suffira à couvrir vos abdominaux et à les rendre presque invisibles.
Si aujourd’hui vous ne les voyez pas, il faudra réduire peu à peu vos calories pour perdre du gras, et augmenter leur visibilité. 👀
La meilleure méthode est de réduire vos glucides au fil des semaines, en les remplaçant par des légumes, qui aideront à remplir votre satiété, tout en étant très peu caloriques.

Le combo gagnant : alimentation et entraînement ciblé

Le voilà, le secret pour avoir des abdos visibles toute l’année. 🔐
La combinaison d’une bonne alimentation et d’un entraînement régulier.
En maîtrisant votre taux de masse grasse autour de :
15 % maximum pour un homme
25 % maximum pour une femme
Vous pouvez avoir des abdos visibles toute l’année, et rester en bonne santé.
Cela dit, être trop sec toute l’année, uniquement pour avoir un beau physique peut s’avérer dangereux. ⚠️
Attention à ne pas descendre trop bas en termes de masse grasse, cela pourrait avoir des effets irréparables sur votre santé.
Une fois de plus, pour aller plus loin et créer votre stratégie sur mesure, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un professionnel. 
Vous savez ce qu’il vous reste à faire, à vous de jouer !